Trabajo sedentario, lesiones en la columna, sobrepeso: hay muchas razones por las que se desarrolla la osteocondrosis (trastornos distróficos en los discos intervertebrales). Los cambios patológicos se desarrollan a lo largo de los años, haciéndose sentir gradualmente por entumecimiento de las manos, sensación de ardor entre los omóplatos, dolor en el cuello y otros síntomas desagradables. Puede ayudarse a sí mismo si comienza a hacer ejercicio a tiempo.
Los beneficios de la terapia de ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical.
Recientemente, la osteocondrosis de la columna cervical se consideraba una enfermedad relacionada con la edad, pero hoy en día la enfermedad se ha vuelto mucho más joven y puede ocurrir incluso en pacientes de 20 a 30 años. Es imposible deshacerse por completo de los trastornos distróficos, pero el tratamiento bien elegido mejora significativamente la calidad de vida del paciente. Uno de los lugares principales en el tratamiento de la osteocondrosis está ocupado por el complejo de cultura física y terapéutica (LFK). El ejercicio simple tiene muchos beneficios:
- Ayudan a fortalecer el corsé muscular, aumentan el tono muscular y la elasticidad de los ligamentos, lo que reduce significativamente la carga sobre la columna.
- Los ejercicios regulares alivian el dolor de cuello, dolores de cabeza, sensación de ardor entre los omóplatos.
- La gimnasia con osteocondrosis cervical activa el flujo sanguíneo, lo que reduce la probabilidad de accidente cerebrovascular y aumenta el suministro de oxígeno al cerebro.
- Las clases en las primeras etapas le permiten detener la progresión del proceso distrófico, mejorar la postura.
Indicaciones y contraindicaciones
La carga con osteocondrosis se prescribe durante el período de remisión, cuando el dolor desaparece. Ayuda a aliviar la exacerbación, previene el desarrollo de ataques repetidos de dolor, complicaciones y una mayor destrucción de las articulaciones. Los pacientes con lesiones espinales leves, diabetes mellitus, hipertensión arterial deben realizar los ejercicios prescritos en una versión ligera y al principio solo bajo la supervisión de un médico o entrenador.
No debe comenzar a hacer ejercicio inmediatamente después de comer, con el estómago vacío o después de un exceso de trabajo físico intenso. Los ejercicios de fisioterapia también están contraindicados en presencia de las siguientes condiciones patológicas:
- hipertensión arterial;
- arritmia, taquicardia;
- glaucoma, miopía severa;
- enfermedades del aparato vestibular, que se acompañan de problemas de coordinación;
- lesión infecciosa de la columna vertebral;
- período de exacerbación de la osteocondrosis;
- Aneurisma aortico;
- condición post-infarto en la etapa de rehabilitación temprana;
- lesiones espinales severas;
- enfermedades virales respiratorias agudas.
Reglas de ejecución
Antes de comenzar la gimnasia con osteocondrosis cervical, será útil familiarizarse con las reglas generales de la educación física:
- El ejercicio debe realizarse en un área bien ventilada.
- La ropa para entrenar debe ser holgada, no restringir el movimiento y no causar molestias.
- Antes de las clases, debe medir el pulso y la presión, en caso de que aumenten, rechace realizar ejercicios.
- Para reducir el riesgo de lesiones, todos los movimientos deben realizarse con suavidad, aumentando gradualmente la carga, la intensidad y el número de repeticiones, manteniendo la postura.
- La gimnasia con osteocondrosis cervical debe realizarse regularmente. Muchos ejercicios son adecuados para realizar en el trabajo, mientras se estudia.
- Si durante la terapia de ejercicio siente un dolor agudo, mareos, comienza a sentirse enfermo, deje de hacer ejercicio de inmediato y siéntese a descansar. En el futuro, reduzca la carga y consulte a un médico.
- Además de los ejercicios, se pueden prescribir cursos de masaje terapéutico, fisioterapia.
Ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa.
La gimnasia terapéutica consiste en realizar una serie de ejercicios sencillos. Con el permiso del médico, se pueden realizar en casa con música relajante. La condición principal es que la columna esté lo más nivelada posible, por lo que es preferible no acostarse, sino practicar de pie o sentado en una silla sin respaldo. Para un efecto terapéutico duradero, haga gimnasia todos los días a la misma hora.
¿Para qué sirve un calentamiento?
Una parte importante de cualquier actividad física es la preparación muscular. Un calentamiento ligero ayudará a evitar lesiones, calentar los músculos, preparar el cuerpo para el inicio de un entrenamiento intenso, mejorar la circulación sanguínea y los estiramientos. Ejemplo de conjunto de ejercicios:
- Sentado en una silla con la espalda recta, relájese y baje los brazos a lo largo del torso. Realiza movimientos circulares con los hombros, primero hacia delante y luego hacia atrás. Haz de 5 a 10 repeticiones de cada lado.
- Manténgase en la misma posición, extienda los brazos paralelos al piso. Con una inhalación, doble los codos, tocando suavemente los hombros con la punta de los dedos. Con una exhalación, regresa a la posición inicial. Realiza 10 extensiones.
- Párese derecho, coloque las palmas de las manos sobre los hombros, los codos paralelos al suelo. A la cuenta de uno o dos, comience a alternar movimientos circulares con los codos. Primero, con la mano derecha, llegando al final del círculo, conecte el codo izquierdo. Haz 5 círculos para cada mano.
- Tome la posición inicial, como para el primer ejercicio. Apriete los brazos, comience a mover los hombros hacia adelante y hacia atrás. Repita el procedimiento 10 veces para cada lado.
Ejercicios isométricos para el cuello con osteocondrosis.
Este complejo implica realizar todos los ejercicios sin mover la cabeza o el cuello, solo con la ayuda de la tensión muscular. La gimnasia isométrica para la osteocondrosis cervical se considera la más segura, por lo tanto, se prescribe a los pacientes para aliviar el dolor durante la exacerbación de la enfermedad. Todos los ejercicios se realizan desde una posición: de pie o sentado en una silla sin respaldo. La duración de una tarea es de 5 segundos, el número de enfoques es de 2 a 5. Ejemplos de ejercicios efectivos:
- Junta los dedos y coloca las palmas de las manos sobre la frente. Comienza a presionar tus manos sobre tu frente, como si quisieras inclinar tu cabeza, resiste con los músculos del cuello para que el cuerpo permanezca inmóvil.
- Mueva sus manos en la misma posición hacia la parte posterior de su cabeza. Presionando con las palmas, haz un micromovimiento de la cabeza hacia adelante. Al mismo tiempo, resiste los brazos con los músculos del cuello y el antebrazo.
- Coloque su mano derecha en su mejilla con la palma de su mano. Presiona tu mano sobre tu cara, tratando de inclinar tu cabeza hacia el lado izquierdo. Al mismo tiempo, apriete los músculos, sin permitir que la cabeza se doble. Haz el mismo ejercicio con la mano izquierda.
- Ponte de pie, separa los pies al ancho de los hombros. Manos a los lados, palmas hacia afuera. Apriete los músculos de su cuello, brazos y espalda. Fuerce los codos juntos, luego hacia atrás, tratando de colocar las manos lo más atrás posible de la espalda. Llevar y separar los codos con cuidado, sin aliviar la tensión de los músculos y manteniendo el equilibrio.
gimnasia dinámica
La educación física en la osteocondrosis cervical debe contener necesariamente ejercicios destinados a fortalecer y aumentar el tono muscular de los miembros superiores, el cuello, la cintura escapular y la espalda baja. Para eso están las asignaciones dinámicas. Todos ellos se realizan a un ritmo rápido, entre series hay un descanso de 10-15 segundos. Debe saber que la gimnasia dinámica está contraindicada en exacerbaciones de osteocondrosis, diabetes, lesiones de la columna y enfermedades cardiovasculares.
Conjunto aproximado de ejercicios:
- Párate derecho, junta las piernas, pon las manos en la cintura. Inclinando suavemente la cabeza, intente alcanzar el hombro con la oreja. Haz 5-6 repeticiones para cada lado.
- Sentado o de pie, levante lentamente las manos, juntando las palmas. Mientras exhala, regrese lentamente a la posición inicial. Haz 10-15 repeticiones.
- Ponte de pie, separa los pies, baja los brazos a lo largo del torso. Realiza rotaciones circulares simultáneas con los hombros sin levantar los brazos. Realiza 15 movimientos circulares en 3 series. Para complicarlo, puede hacer círculos alternos, primero con el hombro izquierdo y luego con el derecho.
- De pie, tire con fuerza de su mano derecha hacia atrás, mientras levanta simultáneamente su mano izquierda. Haz 10 repeticiones y 3 series para cada extremidad.
- De pie, baje los brazos a lo largo del torso. Haz movimientos de caricia alternativamente deslizándote por los lados, elevando los hombros lo más posible. Realice la tarea durante 1 minuto, luego tome un descanso y 2 series más.
Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical.
Numerosos pacientes de un médico de rehabilitación con la ayuda de ejercicios para el cuello se libraron con éxito de la hipertensión, la osteocondrosis y otros problemas de salud. El médico afirma que su educación física ayuda a mejorar la circulación sanguínea, desarrolla los músculos del cuello y la parte superior de la columna y previene el desarrollo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La gimnasia para la osteocondrosis cervical será útil durante el periodo de rehabilitación tras intervenciones quirúrgicas o lesiones y para aquellas personas que presenten las siguientes patologías:
- hipertensión;
- somnolencia o insomnio;
- migrañas crónicas;
- deterioro de la memoria.
El autor de la técnica recomienda que todos los ejercicios se realicen desde una posición sentada. Es importante mantener la espalda lo más nivelada posible y no apresurarse, de lo contrario no solo no obtendrá resultados positivos, sino que también empeorará su condición. Para monitorear su postura, en la etapa inicial, realice el programa frente a un espejo. El esquema de entrenamiento es el siguiente: las primeras dos semanas, todos los días, luego 3-4 entrenamientos por semana.
El ejercicio terapéutico para la osteocondrosis de la columna cervical tiene ciertas contraindicaciones. La gimnasia no se puede hacer con:
- temperatura corporal elevada, malestar general, debilidad;
- exacerbación de la osteocondrosis;
- enfermedades oncológicas;
- discos herniados;
- durante el embarazo;
- enfermedades infecciosas y virales;
- riesgo de hemorragia interna.
7 ejercicios para el cuello y el hombro
El complejo consta de siete tareas, que deben realizarse sentado en una silla sin respaldo o cualquier otra superficie dura. Todos los ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis cervical se muestran en la siguiente tabla:
| nombre del ejercicio | Posición inicial | Pasos básicos | Número de repeticiones |
|---|---|---|---|
| primavera | Sentado frente a un espejo, los brazos bajados a lo largo del cuerpo, la cabeza recta. | Acerque la barbilla al cuello tanto como sea posible. Mantenga la posición durante 20 segundos, luego tire suavemente de la barbilla hacia adelante y hacia arriba. Después de 20 segundos, vuelve a la posición inicial. | cinco |
| Metrónomo | Sentado frente a un espejo, los brazos bajados a lo largo del cuerpo, la cabeza recta. | Baje la cabeza hacia el lado derecho al máximo. Bloquee la posición durante 10 segundos. Regrese lentamente a la posición inicial y repita lo mismo para el otro lado. | cinco |
| Una mirada al cielo | Lo mismo | Mantenga la cabeza recta, la barbilla paralela al suelo. Gire suavemente la cabeza hacia la derecha, fije la posición durante 10 segundos. Regresa al inicio y repite lo mismo para el otro lado. | cinco |
| ganso | Sentado, brazos a lo largo del cuerpo, mentón extendido hacia adelante. | Desde la posición inicial, gire suavemente la cabeza hacia la derecha y hacia abajo, tratando de alcanzar el hombro con la barbilla. Congele durante 10 segundos, luego repita la tarea para el otro lado. | 6 |
| Marco | Sentado, palma derecha sobre el hombro izquierdo, codo paralelo al suelo. | Lleve su barbilla al hombro de su mano derecha. Mantén la posición durante unos segundos. Vuelve suavemente al principio. Repita lo mismo para el lado izquierdo. | cinco |
| Faquir | Manos sobre la cabeza con las palmas juntas. | Gira el cuello hacia la izquierda, manteniendo la barbilla recta. Congelar durante 10 segundos, volver al inicio. Repita el ejercicio para el lado izquierdo. | 7 |
| Garza | Siéntate en una silla con la espalda recta. | Estira los brazos, con las palmas hacia el suelo. Tire de ellos hacia atrás mientras tira de la barbilla hacia adelante. Mantén la posición del cuerpo durante 20 segundos. | 4 |
Efectos y resultados terapéuticos
Los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna cervical ayudan a mejorar el curso de la enfermedad en poco tiempo y, con un rendimiento constante, curan la osteocondrosis sin tomar medicamentos. No es necesario realizar de inmediato todo el complejo de bienestar de los ejercicios propuestos, los principiantes pueden elegir los que se les dan sin mucho esfuerzo y aumentar gradualmente el volumen. Después de lograr efectos terapéuticos, no debe dejar de hacer ejercicio, la mejora de la condición debe mantenerse constantemente.
En ausencia de contraindicaciones estrictas, puede estirar la columna vertebral en la barra horizontal. Tal ejercicio ayuda a colocar los discos intervertebrales en su lugar, da vigor, fortalece el corsé muscular. Adecuado para nadar, bailar, fitness ligero, yoga o aeróbic. Para prevenir la osteocondrosis y la recuperación completa, los médicos recomiendan mantener un estilo de vida activo y organizar adecuadamente el espacio de trabajo.
