LA OSTEOCONDROSIS Y SU PREVENCIÓN

LA OSTEOCONDROSIS Y LAS CAUSAS DE SU SURGIMIENTO

La osteocondrosis es una enfermedad el cartílago de las superficies de los huesos del aparato locomotor, principalmente de la columna vertebral y de cadera y las articulaciones de la rodilla). La osteocondrosis tiene cuatro etapas de desarrollo.

Para comprender la esencia de esta enfermedad, se debe al menos en términos generales, comprender la estructura de la columna vertebral. Las vértebras están conectados entre sí por ligamentos y intervertebral de discos. Las aberturas en las vértebras forman un canal en el que se encuentra la médula espinal; sus lomos, contienen sensibles de las fibras nerviosas que salen entre cada par de vértebras. La flexión de la columna vertebral de los discos de la columna varios se integran en el lado de la inclinación, y sus núcleos se mueven en la dirección opuesta. En pocas palabras, los discos de la columna son los amortiguadores que reducen la presión en la columna vertebral de las cargas de trabajo. Masiva de la morbilidad está relacionada, principalmente, con la posición vertical de la persona, a la que la carga sobre la columna vertebral y los discos de la columna significativamente mayor que el de los animales. Si no aprende a sentarse, estar de pie, acostarse, es posible que el disco pierda la capacidad para llevar a cabo su función (depreciación) y después de un rato la envoltura exterior de la unidad crack, y se forman gryzenia protuberancias. Aprietan los vasos sanguíneos (que conduce a la alteración de la circulación de la sangre espinal) o los lomos de la médula espinal, y en raros casos, y el de la médula espinal. Estos cambios van acompañados de dolor de sensaciones y reflejo la tensión de los músculos de la espalda.

UNA DE LAS RAZONES MÁS COMUNES DE DOLOR EN LA ESPALDA - OSTEOCONDROSIS DE LA COLUMNA VERTEBRAL CON LA DERROTA DE LOS DISCOS INTERVERTEBRALES

Según las estadísticas, casi una de cada dos personas en edad de 25 a 55 años sufre de la osteocondrosis. Pero, básicamente, la gente empieza a sentir una manifestación de la enfermedad degenerativa del disco después de los 35 años. El desarrollo y la agudización de la osteocondrosis de la columna vertebral contribuyen estáticos y dinámicos de la sobrecarga, así como la vibración.
Esto puede deberse a:

• en la labor relacionada con los cambios frecuentes de posición del tronco - flexión y la extensión de, giros, rynkovyi movimientos
  el levantamiento de cargas pesadas,
  incorrecta postura en posición de pie, sentado, acostado y de transporte de cargas,
• actividades físicas y deportivas, sin tener en cuenta la influencia de grandes esfuerzos físicos,
• desfavorables condiciones meteorolgicas - baja temperatura con alta humedad del aire.
• Pero no se puede decir que si usted va a cumplir con todas las instrucciones, es la osteocondrosis no es el problema. Ya que el motivo de la aparición de esta enfermedad pueden ser lesiones traumáticas.

LOS TIPOS DE LA ENFERMEDAD DEGENERATIVA DEL DISCO

De localización se distinguen, cervical, torácica, lumbar, kresttsoviy y común de la osteocondrosis. A menudo se diagnostica lumbar de la osteocondrosis (más del 50% de los casos), cuello (más de 25%) y común (alrededor del 12%).

La osteocondrosis de la columna cervical

Los padres hablan con frecuencia popular frase, dirigida a los niños: "No verti cabeza!". Los médicos llaman a la inversa: "seguramente twirl la cabeza". A cualquier edad. Sólo así se podrá evitar la peligrosa enfermedad de la osteocondrosis de la columna cervical.

El cuello está diseñado por la naturaleza, no sólo para mantener la cabeza y girar en direcciones diferentes, lo que, por cierto, con los años, para las personas no entrenados, no ven su salud, se convierte en una cuestión bastante compleja. A través del área del cuello pasan de la médula espinal, las arterias que nutren el cerebro, las raíces nerviosas y los troncos de los que ejercen el sistema nervioso, el vínculo con las manos, el corazón, los pulmones.

Las quejas en este tipo de enfermedad degenerativa del disco más diverso: el dolor en el corazón, dolores de cabeza, mareos con una momentánea pérdida de la conciencia (debido a la violación de la vascularización cerebral), dolor en el hombro o en todo el brazo.

La osteocondrosis de la lactancia materna y de la columna vertebral

El dolor que se produce en el tiempo en la división de la columna vertebral, es conocido de todos, el que se ocupa del trabajo manual pesado. Como regla general, estas dolorosas, desagradables sensaciones constituyen la primera señal de que el cuerpo comienza a desarrollarse bastante desagradable enfermedad – osteocondrosis de la lactancia materna y de la columna vertebral. A menudo, esta enfermedad afecta a las personas, los llamados asientos de las profesiones: constructores, operadores de computadoras, los conductores de los vehículos.

Pero no es necesario que usted, incluso si usted cada día de arrastrar objetos pesados o se ven obligados a largas horas de estar sentado detrás de un escritorio, se la osteocondrosis.

Confiable de la barrera de la enfermedad - la postura correcta. La espalda al caminar trate de mantener recta, los hombros - enderezado. Formar postura, como usted sabe, hay una edad temprana. Pero se puede hacer en 30 y 40 años. Aquí, en verdad - más vale tarde que nunca!

La osteocondrosis de la columna lumbar

Primero experimenta un dolor sordo en la zona lumbar y en las piernas y, a continuación, se celebran el entumecimiento de las extremidades, el aumento considerable de los dolores bruscos movimientos del tronco, cuando las vibraciones.

La PREVENCIÓN de la

La prevención de la enfermedad degenerativa del disco cervical de la columna vertebral

La realización de ejercicios durante mucho tiempo, es segura la prevención de la enfermedad degenerativa del disco cervical de la columna vertebral. He aquí una serie de ejercicios para la prevención de este tipo de enfermedad degenerativa del disco:

• Empuje la frente en la palma de la mano y tensar los músculos del cuello. Ejercicio realice 3 veces en 7 segundos. A continuación, en la palma de la mano, presione suavemente por la nuca también 3 veces en 7 segundos.
• La tensión de los músculos del cuello, el empuje de la izquierda del templo en la mano izquierda (3 veces en 7 segundos) y, a continuación, a la derecha templo de empuje a la derecha de la palma de la mano (3 veces en 7 segundos).
• La cabeza ligeramente pon tu atrás. Venciendo la resistencia de los tensos los músculos del cuello, empuje la barbilla hacia la yugular la fóvea. Haga ejercicio al menos 5 veces.
• La cabeza y los hombros, mantenga recta. Gire lentamente la cabeza el máximo a la derecha (5 veces). La misma vez, siga el movimiento hacia la izquierda.
• La barbilla baje a su cuello. Gire la cabeza primero 5 veces a la derecha y, a continuación, 5 veces a la izquierda.
• La cabeza pon tu atrás. Trate de tocar su oreja derecha del hombro derecho (5 veces). Siga este es el mismo movimiento, tratando de tocar la oreja izquierda en el hombro izquierdo de (5 veces).

Estos ejercicios, se recomienda incluir en la mañana de higiene gimnasia, así como realizar durante la jornada de trabajo. Hacer posible y sentado y de pie. Sin embargo, hacer circular el movimiento de rotación de la cabeza no puede en ningún caso. Esto puede provocar lesiones.

La prevención de la enfermedad degenerativa del disco torácica de la columna vertebral

Si la misma va a realizar periódicamente ejercicios (indicados a continuación) que desarrollan y apoyan el tono de los músculos de la espalda y del abdomen, garanticen la normal movilidad de todos los segmentos de la clínica de la columna vertebral, lo osteocondrosis usted no vencer.

• de pie; haciendo que la respiración profunda, párese con las manos hacia abajo, con los pies juntos. Estire los brazos hacia arriba - exhalación. Curva atrás y respire profundo. A continuación, baje la mano, inclínese hacia adelante, un poco scrugli la espalda, baje la cabeza y los hombros - exhalación. Repita 8 - 10 veces.
• sentado en la silla. Haz las manos detrás de la cabeza, la respiración, el máximo curva atrás 3 - 5 veces, con el respaldo de los hombros sobre el respaldo de la silla, - la exhalación.
• pónganse de pie en cuatro patas. El máximo podrido la espalda y mantenga la posición durante 2 - 3 segundos en esta posición. Mantenga la cabeza recta. Vuelva a y. p. y repita el mismo ejercicio 5 - 7 veces.
• acuéstese boca abajo y apoyar las manos en el suelo. La fuerza máxima curva atrás, tratando de apartar el cuerpo del suelo.
• estando en el vientre, los brazos a lo largo del cuerpo. Curva en la división de la columna vertebral, tratando de maximizar levantar la cabeza y los pies.

Estos ejercicios, descarga torácica departamento de la columna vertebral, se aconseja realizar a lo largo del día durante interrupciones en el trabajo. En los ejercicios 3 a 5-e de la respiración arbitraria. 4 º y 5 º ejercicios realice 5 - 8 veces. Estos ejercicios se pueden incluir en la mañana la gimnasia. Es muy útil realizar varios movimientos después del trabajo. Es importante, para la profilaxis de la estructura se hacían todos los días, entonces usted firmemente asegurar a sí mismo de la enfermedad degenerativa del disco.

UN MODO DE

Cómo sentarse correctamente

• evite demasiado suave muebles - ella no es para ti. Para la masa del cuerpo en exceso no dávila en la columna vertebral, el cuerpo debe mantenerse ciático la colina, y esto sólo es posible en los duros asientos delanteros.
• a la de los muebles, en la que usted tiene que sentarse por largos períodos de tiempo, para cumplir los requisitos siguientes: altura de la silla, de la silla debe coincidir con la longitud de la pierna - es necesario para que el pie se apoyaba en el suelo; para las personas de estatura baja, se recomienda poner bajo los pies de banco; profundidad máxima del asiento de aproximadamente 2/3 de la longitud de los muslos.
• debajo de la mesa debe ser suficiente espacio para las piernas, que no tenía muy recta.
• si se ven obligados a sentarse a largo, trate de aproximadamente cada 15 - 20 minutos para reponerse un poco, cambiar la posición de las piernas.
  tenga cuidado para que la espalda quede plana en el respaldo de la silla.
  siéntese con la espalda recta, no muy inclinando la cabeza y no doblar el tronco para no forzar los músculos del cuerpo.
• si por la naturaleza de la actividad se le cae mucho leer todos los días, hacer la adaptación en la mesa (un atril) compatible con un libro a la altura suficiente y atípica a la mesa para la parte superior del cuerpo no es necesario que usted se inclina hacia adelante.
• al volante de un coche, intenta sentarse sin tensión. Es importante que la espalda tenía un buen soporte. Para ello, entre parte inferior de la espalda y el respaldo de la silla, pon delgado rodillo, lo que le permitirá mantener lumbar pliegue. Mantenga la cabeza recta. Después de varias horas de conducción salga de la máquina y haga elementales de los ejercicios de gimnasia: giros, inclinaciones, se pone en cuclillas — de 8 a 10 veces cada uno.
• delante de la pantalla del televisor no está sentado y no miente mucho tiempo en la misma postura. Cambie periódicamente su levantaos, para para el suelo. Estado de 1-1,5 horas, póngase cómodo en el respaldo de la silla o sillón, relajar los músculos, haz varias respiraciones profundas.

Pararse correctamente

Cuando el hombre desde hace mucho tiempo, la columna vertebral sufre presiones considerables, especialmente lumbar de su departamento.

• cambie de postura cada 10-15 minutos, aprovechando al mismo tiempo la una en la otra pierna, esto reducirá la carga sobre la columna vertebral.
  si es posible, camina en el lugar, se muevan.
  de tiempo en tiempo cueva en atrás, estirando los brazos hacia arriba, respire profundo. Esto puede aliviar la fatiga de los músculos de la cintura escapular, el cuello, la nuca, la espalda.
• si te lavas la vajilla, Pat ropa de cama, alternativamente, coloque uno y luego el otro pie en un pequeño banco o caja. Sufren de la osteocondrosis acariciar mejor sentado o poniendo una tabla de planchar para que no tenga que inclinarse bajo.
• durante la limpieza de los apartamentos, trabajando con una aspiradora, también trate de bajo no se inclina, mejor extienda la manguera adicionales de los tubos. Mientras guardaba debajo de la cama, debajo de la mesa, de pie sobre una rodilla.
  para elevar un objeto desde el suelo se apoye en cuclillas o inclinarse, las rodillas dobladas, y apoyando la mano sobre la silla o en la mesa. Así que usted no la sobrecarga de lumbar de la columna vertebral.

Como correctamente a estar

Dormir mejor no en la suave cama, pero no en los tableros. La cama debe ser semi-crudo, para que el cuerpo cuando una persona est en la espalda, conservaba fisiológicas de las curvas (de la lordosis cervical, cifosis torácica y lordosis lumbar). Para ello:

• en toda la anchura de la cama o del sofá para poner el escudo y en la parte superior de espuma de poliuretano espesor de 5 a 8 véase Cubra lana manta y hacer una sábana.
• al ceder el dolor en la pierna con la rodilla poner el rodillo de la reclin - esto reduce el estiramiento del nervio ciático y alivia el dolor en la pierna.
• cuando duele la espalda, muchos pacientes prefieren dormir sobre el estómago. Para que el lomo es de curva, lo que causa aún más dolor, debajo de la parte inferior del vientre bajo una pequeña almohada.
  los amantes de dormir de lado y se puede dormir, poniendo una pierna a otra, y la mano debajo de la cabeza.

Levantarse de la cama por la mañana en pacientes con agudas manifestaciones de la enfermedad degenerativa del disco es muy difícil. Hagan esto:

1. primero hacer unos sencillos ejercicios de brazos y piernas;
2. a continuación, si usted duerme boca arriba, gire la cabeza en el vientre;
3. baje un pie en el suelo;
4. basándose en la pierna y la mano, coloque el peso del cuerpo sobre la rodilla y poco a poco se levanta, sin hacer movimientos bruscos.

Y otro consejo. Para aquellos que gustan de un baño de vapor, es preferible seco vapor (sauna), y en el momento de la agudización y de la sauna tener que renunciar.

Cómo levantar y mover la gravedad de la

Una de las principales causas de la agudización de la enfermedad degenerativa del disco y de la educación de las hernias intervertebral del disco, especialmente en lumbar-sacro departamento - elevación y transferencia de cargas. Con agudeza, de repente se produce el dolor en la parte baja de la espalda cuando se levantan de la gravedad bruscamente, de modo abrupto, a continuación, llevan un objeto pesado a un lado, girando al este tronco.

Cómo transferir la gravedad de la

• pesada no llevar en una sola mano, especialmente a larga distancia, a fin de no sobrecargar la columna vertebral, divida la carga y llévenla en ambas manos. Es inaceptable mantener el peso bruscamente doblarse y tramo (inclinarse hacia atrás).
• en general, el enfermo de la osteocondrosis levantar y transportar la gravedad de más de 15 kg indeseable. Aconsejamos comprar un carro o una bolsa con ruedas.
• para el transporte de cargas a grandes distancias es muy cómoda mochila con tirantes anchos. El peso completo de la mochila se distribuye en el peso de la columna vertebral, y las manos quedan libres.

Cómo levantar pesas

• coloque, si usted tiene un cinturón levantador de pesas o cualquier cinturón ancho;
  siéntate en cuclillas, con la espalda debe estar recta, el cuello rectificado;
• el acaparamiento de con las dos manos la gravedad, se elevan, sin doblar la espalda.

Y por último, el consejo más importante.

Si se produce un dolor agudo en cualquier departamento de la columna vertebral, no hay que automedicarse con pastillas y pomadas. Póngase en contacto con un nevrologu - se debe establecer un diagnóstico preciso, aliviar el dolor y elaborar un plan para su ulterior tratamiento.